omlet płatki owsiane

Witam, jestem tu nowy. Wchodzę z pytaniem o ocenę dla mojej diety. Przedstawiona niżej dieta jest rozpisana na 2/3 dni(jedna pauza-jeden dzień Śniadania: - płatki owsiane zalane mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie [...]

[...] 90 wzrost 185 moje zapotrzebowanie to jakieś 2700kcal obciąłem 500kcal czasem może mniej jem dostarczam około 190g B 200g ww 50g t moja dieta mniej więcej wygląda tak 1.omlet 2całe jaja i 2 białka + 50g płatki owsiane 2.odżywka białkowa 30g+50g ryżu+200ml jogurt naturalny+oliwa 3.50g ryżu + tuńczyk 4.50g ryżu + pierś z kurczaka 120g+mała [...]

[...] ulozenia diety na mase. wzrost: 189 waga: 83 wiek: 19 śniadanie, 6:15 Jaja kurze 180g (3 jaja) Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 20g wszystko smazone na teflonie, wychodzi omlet, na ktory mozna dodac nieco owocow. łącznie: (g) białko 32g tłuszcze 34g węglowodany 51g suma kcal 641kcal drugi posiłek, 8:50 Chleb żytni razowy 250g Szynka [...]

[...] SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Kapusta pekińska Kukurydza konserwowa Makaron dwujajeczny Ok.22 Chleb zwykły ew. żytni Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Pomidor . . jajka, ilosc = 2 robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo dodaje np. brokul, brukseli ew kalafiora plus 4 kromki chleba

[...] 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps Venom Hyperdrive BTW:15/6/74 Kcal:415 II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): Ryż [...]

[...] i jak na razie przybieram na masie w tempie 1-1,5 kg/miesiąc (zaczynałem jak ważąc 68,5 kg). Np.: - płatki owsiane górskie z domieszką musli na odtłuszczonym mleku - kanapki/omlet z płatkami - kurczak + ryż + warzywa - kurczak + ryż + warzywa - chudy biały ser, do zagryzki bułka lub warzywka, czasami 15 ml oliwy z oliwek Przeciwskaznania [...]

[...] 139(555), T: 73(658), w: 30(120) aktywnosc fizyczna: wtorek, czwartek, sobota - bieganie (60 minut na czczo), poniedzialek, sroda, piatek - cwiczenia przykladowe menu: 1. omlety na bialku: cale jako 90g bialko 100g otreby pszenne 40g 2. tunczyk w wodzie 170g 3. salatka jajeczna: jajko cale 50g poledwica z piersi kurczaka 50g musztarda 10g [...]

[...] diecie. Śniadanie 8:20 Jajecznica z 3 jaj Płatki owsiane z mlekiem Późno wstaję i nie zawsze zjadam wszystkiego bo nie zdążę, czy można to jakoś połączyć w jedno danie? np. omlet jajeczno-owsiany popijając mlekiem Drugie śniadanie około godziny 11 Jabłko 3 kanapki z chlebem razowym, szynką, pomidorem, ogórkiem, sałatą Czy coś dodać do tego [...]

Witam Serdecznie forumowiczów. Otóż jak w temacie mam problemy z przytyciem. Mam 19 lat. Ważę 58 kg a mam 184 cm wzrostu !!! W bicu mam 27 cm uda 45 cm klata 92 cm brzuch 66 cm Jak widać rozmiarowo jest jak wyrośnięte dziecko z podstawówki. Jakieś 4 miesiące temu postanowiłem coś zrobić z moją straszną niedowagą. Dzięki pomocy forumowiczów [...]

Wiek : 17 Staż : 1 rok Waga/wzrost: 83/181 Cel : Redukcja Aktywność fizyczna : 4x w tyg siłownia / tradycyjny split/Fbw + po treningu 30 min aeroby Białko Weglowodany Tłuszcze Kalorie Dieta: Posiłek 1; 6:30 -100g płatki owsiane górskie -12g -61,2g -7,5g -372 -200g serek wiejski -22g -4,8g -6g -162 Białko:34g Weglowodany:66g [...]

[...] Protein Power ( American Muscle ) 80% ( koncentrat, soja) -po godz 4 wafle ryżowe, kostka twarogu, pól banana, 2 łyżki ananasów, garść orzechów migdały, laskowe -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu -po 3 godz ryż/kasza gryczana/kus kus, warzywa, pierś z kurczaka/ryba -po 2,5 godz 50gram ryżu i [...]

Witam Mam 171 cm wzrostu i waże 58 kg , mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia i chciałbym zebyście ocenili dietę 3 dniową I Dzień Śniadanie Płatki Owsiane na Mleku Kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną , z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie Śniadanie II Jogurt z musli i Banan Obiad Zupa z fasolki szparagowej [...]

Witam Serdecznie wszystkich, którzy zdecydowali sie odziedzić mój pierwszy post na sdf :) jestem jednym z wielu ekoludków... osób, które zaczynaja i są jeszcze zielone w tematach sportu: ale mimo to maja swoje cele i założenia. A wiec moim cele jest zbudowanie masy mięsnowiej!! Za wszelka cenne rezygnując z wszelakich używek jak alkochol itp. [...]

[...] Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g lub omlet :) proporcje podobne może jakieś 10g B,W,T więcej 602 kcal b: 43 g ww: 67 g tł: 18 g II posiłek Kukurydza słodka - Dawtona 150 g 175 kcal b: 4 g ww: 35 g tł: 2 g Ryż [...]

Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]

[...] Dodałem zdjęcie z zapotrzebowania z Dziennika Posiłków Vitalmax Zwracam się z prośbą o pomoc i wskazówki co poprawić w diecie. Liczba posiłków- 5 Nr 1 : Śniadanie:omlet z jajek i płatków owsianych górskich, Banan, Orzechy włoskie Nr 2: Posiłek w pracy: kanapki z chlebem żytnim pełnoziarnistym, Mięso z piersi kurczaka, Jogurt naturalny, [...]

Cześć wszystkim. Mam 17 lat i od zawsze miałem problem z wagą. Odkąd pamiętam każdy nazywał mnie chudzielcem i się pytał, czy mnie w domu głodzą ;). Teraz w liceum zaczęło mi naprawdę to przeszkadzać, mam spore kompleksy i chciałbym trochę podrosnąć. Przeszkodzą są niestety pieniądze. Nie stać mnie na siłownie + diete. Ogólnie na dietę mogę wydać [...]

[...] Białko jaja kurzego 170g Żółtko jaja kurzego 20g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 10g twarozek 60g Z powyzszych powstaje omlet Oliwa z oliwek 10g 9:00 - B/T/W-> 7g/1g/29g chleb mesetmacher zytni ciemny 75g twarozek 30g pomidor+salata 11:00 - B/T/W-> [...]

[...] w niej.. i w tym punkcie proszę was o pomoc. Na wstępnie przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :) Dni treningowe: 1. omlet z płatków Płatki owsiane 50g 2 jajka olej do smażenia 2. serek wiejski, garść orzechów 3. Przed treningowy: filet z kurczaka 100g kasza 50g fasolka szparagowa, oliwa 4. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]